運動的好處

  • 體能活動對於心臟、身體和認知有顯著的健康益處。
  • 體能活動有助於預防和管理心血管疾病、癌症和糖尿病等非傳染性疾病。
  • 體能訓練可以減輕憂鬱和焦慮症狀。
  • 體能活動可以增強思考、學習和判斷能力。
  • 體能訓練可以改善整體幸福感

高齡者的運動建議

根據世界衛生組織(WHO)建議65歲以上高齡者:
  1. 每週應累計至少150分鐘中等費力身體活動;適當的身體活動可以提升健康及認知功能,減少跌倒風險。
  2. 每週進行至少3次,訓練身體平衡及防跌之身體活動。
  3. 每週進行至少2次,強化主要肌群肌力之身體活動。
  4. 心肺功能可以分段進行,每次以10分鐘累積。
  5. 若高齡者因為自身健康狀況,無法達到上述身體活動建議量,則依其能力及狀況進行。